Διατροφή κατά τη σχολική χρονιά – σνακ

Διατροφή κατά τη σχολική χρονιά – σνακ

Τα παιδιά και οι έφηβοι, όταν είναι πεινασμένοι, απολαμβάνουν νόστιμα σνακ. Αυτά μπορεί να δίνουν θρεπτικά συστατικά και ενέργεια που λείπουν κατά την διάρκεια των τακτικών γευμάτων. Το να λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε τρία μόνο γεύματα την ημέρα ενδέχεται να μην είναι εφικτό. Τα μικρά παιδιά έχουν μικρό στομάχι και τα σνακ είναι απαράιτητα στης διατροφής τους, για την ενεργειακή κάλυψη.

Τα σνακ είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής ενός παιδιού που βρίσκεται στην ανάπτυξη. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα πιο αγαπημένα σνακ είναι πλούσια σε λιπαρά και νάτριο, ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες A και C και φυτικές ίνες.

Όμως έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε και να ετοιμάσετε υγιεινές επιλογές γευστικών σνακ τα οποία είναι ιδιαίτερα αγαπητά στα παιδιά.

 Ετοιμάστε ένα κολατσιό για το σχολείο:

  • 1 τοστ, 1 φρούτο ή αποξηραμένα φρούτα
  • Σαντουιτς με μαύρο ψωμί και κρεμώδες τυρι και λίγο κοτόπουλο ή τονος-λαχανικά
  • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης-τυρί-γαλοπούλα
  • 1 γιαούρτι με φρούτα, ξηροί καρποί
  • 1 σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα
  • 1 κομμάτι σπιτικού κέικ
  • Σάντουιτς με αραβική πίτα (γαλοπούλα- τυρί)
  • Παστέλι-φρούτο
  • 1 κομμάτι σπιτική πίτσα
  • Κομματάκια καρότου και λίγες σταφίδες
  • 40 γρ μαύρη σοκολάτα (1-2 φορές την εβδομάδα)
  • 1 φορά την εβδομάδα σπιτικό ποπ-κορν χωρίς αλάτι και βούτυρο

Αξίζει να σημειωθεί ότι η ποσότητα του σνακ, εξαρτάται κατά πολύ από το φύλο, το βάρος και τη φυσική δραστηριότητα του παιδιού και καθορίζεται με τη βοήθεια ειδικού.

 

Επιμέλεια κειμένου:

Μπαμπαρούτση Ειρήνη, PhD

Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος

Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών

Υπεύθυνη Διαιτολογικού γραφείου «ΘΕΡΜΙΔΑ»

Διατροφολόγος Σ.Ε.Γ.Α.Σ 2001-2009

Διεύθυνση:Ποντοηρακλείας 6, 11527, Αθήνα

Τηλ: 210 7470162

Email: info@thermida.com

www.thermida.com

Share

κωδικός e-banking 2019/20 στις ανακοινώσεις